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老人冬季健身要注意什么问题?

2016-11-29  来自: 四川企鹅电竞直播网页版生物科技有限公司 浏览次数:97

冬季老人在健身锻炼上面要注意什么呢?冬季运动的时候一定要注意一些注意事项,冬季天气寒冷,在运动中有很多必须注意的事项,否则很容易受伤。下面我们一起来看看冬季老人健身运动需要注意哪方面的事项吧!

  寒冬季节向来是老年人心血管疾病的高发时间,尤其是每日的清晨。这是因为,清晨是一天中最寒冷的时候,寒冷会令人体血管收缩,加之冬天出汗减少,血容量大,从而导致血压上升,增大心脏负荷,增加了心肌缺血、心肌梗死的发生率;再者,冬季天气太过寒冷,身体要消耗能量来产生热量,心脏大量耗氧,就会导致心肌缺血;冬季排汗减少,喝水也较少,人体的血液黏稠度增加,血管阻力及血压上升,血栓容易形成,增加了血管堵塞的机会。

  专家介绍,患有心血管疾病的老年人冬季若是习惯要晨练,等到太阳升起以后再外出锻炼,因为这个时候室外温度略有升高,风也小了,寒冷对人体的刺激减少。同时,在户外锻炼的老人尤其要注意防寒保暖,穿宽松的衣物进行锻炼,以利于血液循环。

中老年 运动 健身

  下面我们来看看冬季老人健身需要注意的禁忌事项有哪些?

  1、忌项目时间过长

  老年人生理上的老化,使脑神经细胞、大脑重量和皮层的面积量减退,对多项目动作的记忆思维呈现紊乱,并使神经系统协调指挥各器官系统对各种动作变化作出及时反应的能力明显减退。老人的健身项目贵在少而持恒。锻炼时间以每日30~40分钟为宜。

  2、忌运动后随即坐躺

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  运动时血流加速,运动后如果随即坐、躺,会出现血压急剧下降,心率激增;肌肉运动会立即中止,下肢静脉的血液不能畅快向心脏回流,造成下肢瘀血肿胀,脑部及机体各部分因缺血导致“休克”,或产生不适感觉。运动后需有慢跑缓走渐次递减的放松运动。小憩间,应随即用柔软毛巾擦抹身上汗水,不宜在地上随处躺卧,避免躯体受潮寒,诱致风湿性腰痛或关节疼痛。

  3、忌大量饮水

  运动时排汗造成干渴,可适量补充水分。饮量不宜过大,超量就会破坏体内水分、盐分的代谢平衡和稀释血液的浓度。补给水分以淡盐水最适宜,既补了人体水分,又补充了盐分,保持体内水盐平衡。


关键词: 冬季健身   老人健康        

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